Пролистывание онлайн-контента ведет к "гниению мозга"

Словом года по версии Оксфордского словаря стало выражение brain rot, что буквально означает «гниение мозга». Специалисты описывают данный термин как чрезмерное потребление информации (в сегодняшних реалиях речь идет преимущественно об онлайн-контенте), который на самом деле не вызывает особого интереса. Вместе с тем сам процесс приводит к ухудшению как психического, так и интеллектуального здоровья.

На самом деле этот термин не является новым. В своей книге "Уолден, или Жизнь в лесу" 1854 г. американский мыслитель Генри Дэвид Торо его уже использовал. Он описал "гниение мозга" как следствие подавления естественного любопытства, замену его погоней за прибылью, погружением в последние новости или модные события. Хотя определение Торо может отличаться от того, что мы имеем в виду сегодня, Оксфордский словарь определяет "гниение мозга" в целом как процесс ухудшения или снижение стандартов. Затрагивает он прежде всего такие когнитивные функции, как внимание и память.

Что такое думскроллинг

Думскроллинг, или пролистывание онлайн-контента, — это процесс просмотра новостей или любой другой информации в соцсетях, содержащих преимущественно негативные сведения. Данная привычка может привести к серьезным последствиям, включая нарушение психического состояния, проблемы со сном и жизнь в постоянном стрессе. СМИ, как правило, отдают предпочтение как раз негативным новостям, ведь, как гласит поговорка, "будет кровь - будет и спрос".

Наш мозг заточен на то, чтобы справляться с периодически попадающейся на глаза негативной информацией. Но в последнее время ее стало особенно много. Стоит только вспомнить эпидемию коронавирусной инфекции, когда было вполне естественно начинать свое утро с чтения информации о новых заболевших и количестве смертей, а днем и вечером продолжать скроллить новости. Однако после окончания пандемии мир стал свидетелем воин, климатических катастроф и других страшных событий. А поскольку большинство из нас читает новости на смартфоне, которые присутствуют с нами постоянно, с привычкой думскроллинга сложно бороться.

Неблагоприятные последствия думскроллинга

Ученые решили более подробно изучить, какие последствия несет в себе эта привычка постоянного пролистывания новостных лент. Одно из исследований показало взаимосвязь думскроллинга и ухудшения психического здоровья, снижения общей удовлетворенности жизнью. Регулярный просмотр онлайн-контента усиливает негативные мысли и чувства и может усугубить уже существующие депрессию и повышенную тревожность. Кроме того, сам человек становится раздражительным и менее продуктивным.

Как думскроллинг воздействует на мозг

В нашем мозге есть так называемое миндалевидное тело. Оно отвечает за самосохранение и активизируется при опасности реакцией «бей или беги». В небезопасной среде предрасполагает нас к повышенной бдительности по отношению к угрозам и, как следствие, закрепляет привычку пролистывания онлайн-контента. Постоянный скроллинг новостных лет способствует развитию «мозга из попкорна», который лопается каждый раз из-за чрезмерной стимуляции на фоне длительного зависания в Сети. Миндалевидное тело оказывает непосредственное воздействие на префронтальную кору. Это еще одна зона мозга, ответственная за принятие решений и контроль импульсов. Когда миндалевидное тело находится в состоянии гипервозбуждения, префронтальная кора перестает управлять поведением.

Нейропластичность - это способность мозга меняться и перестраиваться в ответ на полученную информацию и опыт. Думскроллинг загоняет нас в порочный круг. Эта привычка воздействует на нейроны. В результате повторяющегося поведения формируются новые нейронные сети. Таким образом, пролистывание онлайн-контента создает условия в мозге для постоянного ожидания и поиска негативных новостей, что закрывает порочный круг.

Как избавиться от этой привычки

Отписка от новостных пабликов может помочь в борьбе с думскроллингом. Также специалисты предлагают следующие варианты решений:

• Вы можете установить таймер на часах, чтобы ограничить время ежедневного пребывания в Сети.
• Вместо негативных новостей сосредоточьтесь на полезных для здоровья занятиях, таких как физические упражнения или прогулки на природе.
• Настройте свои новостные каналы так, чтобы они показывали больше позитивного контента.

Чтобы избавиться от думскроллинга, потребуется несколько недель или даже месяцев. Если вы приняли такое решение, не стоит от него отступать.