Помните, что вы человек, а еда - это всего лишь еда: несколько достижимых советов по здоровому питанию
Предпочтения и цели в отношении здоровья, потребности в питании и образа жизни у всех совершенно разные. Потребности каждого человека неизбежно меняются со временем. Люди нередко ставят недостижимые, неустойчивые или даже вредные цели, стремясь начать питаться более здоровой пищей. Они хотят произвести радикальные изменения в одночасье, что невозможно! Если мы действительно хотим развить привычки питания, которые подходят именно нам, то нужно понять, что нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо. Существует несколько советов, которые помогут вам начать питаться более здоровой пищей сейчас и навсегда.
Завтракайте каждый день
Если вы чувствуете голод и усталость по утрам, то надо регулярно завтракать. Голодание по утрам обычно приводит к падению энергии, тяге к еде, капризности и плохим решениям на весь оставшийся день.
Утренний прием пищи, состоящий из бодрящей комбинации белка, клетчатки и полезных жиров, намного лучше, чем пропуск приема пищи. Яйца, натуральный йогурт, овсянка или тосты из муки грубого помола, сливочное масло из орехов, фрукты и овощи - все это вкусные варианты.
Не ограничивайте свое питание
Ограничительное питание - это недопустимый вариант. Вы не только теряете ключевые питательные вещества, необходимые организму, но и попадаете в психологическую ловушку: вы всегда хотите еще больше того, что недоступно. .
Следите за тем, что пьете в течение дня
Безалкогольные напитки часто являются скрытыми поставщиками добавленного сахара, поэтому следите за тем, что вы пьете в течение дня. Напитки, содержащие сахар, лучше всего заменить несладкими напитками. Это окажет наибольшее влияние на здоровье, настроение и самочувствие.
Начинайте постепенно, выпивая на один безалкогольный напиток меньше в день или неделю. Добавьте в кофе немного меньше сахара. Выпейте маленький пакет сока вместо большого.
Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи
Не нужно постоянно думать о том, каких продуктов следует избегать или на сколько надо сократить порцию. Вместо этого сделайте приоритетом добавление в рацион как можно больше полезных продуктов.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, помогает замедлить пищеварение. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, а также желудок дольше остается сытым. Постарайтесь включить в свою повседневную жизнь как можно больше фруктов и овощей. Если вы очень сильно ненавидите какой-то продукт, то не заставляйте себя его есть. Например, если вы ненавидите капусту, просто замените ее другими полезными овощами или фруктами.
Осознайте, чего хочет ваше тело
Гидратация важна для каждого человека, а голод часто является первым симптомом легкого обезвоживания. Попробуйте выпить немного воды при первых симптомах голода. Если через несколько минут вы все еще хотите есть, то приготовьте полноценный обед или ужин!
Чувствуете сильный голод? Старайтесь есть каждые 3-4 часа и выбирайте продукты, которые сочетают в себе белок и клетчатку. Поэтому уровень энергии и голода остается стабильным в течение всего дня.
Вы хотите спать утром или днем? Выпейте немного воды, выйдите на улицу на 15 минут или вздремните, если у вас есть возможность. Все эти действия позволяют зарядиться энергией. Если наступила ночь, то об этом можно не беспокоиться: ложитесь спать!
Перестаньте считать калории
Калории не являются единицей измерения полезности или питательной ценности пищи. Некоторые из самых питательных, сытных и богатых питательными веществами продуктов содержат много калорий, как и хороших жиров, клетчатки, белков, витаминов и минералов.
Люди резко уменьшают количество калорий, не внося коррективы, чтобы есть больше питательных продуктов. В итоге они смотрят на этикетки продуктов и постоянно изучают меню, только чтобы определить общий калораж питания.
Избегайте детоксикации и очищающих средств
Это просто уловки! Если кишечник, печень и почки функционируют должным образом, то им не нужна детоксикация. Тело человека очищается каждый день без ненужных дополнительных средств. Если же очищения не происходит, то надо как можно скорее обратиться к специалисту. Здесь не могут помочь покупные средства для очищения или детоксикации.
Не забывайте двигаться!
Не существует идеальной программы упражнений. Найдите способы включить двигательную активность в свою повседневную жизнь. Желательно выбрать сложные виды спорта, которые будут хорошо вписываться в ваш график. Даже обычная прогулка в парке будет намного лучше, чем провести день, лежа на диване перед телевизором.
Не пропускайте приемы пищи
Вы когда-нибудь замечали, как трудно контролировать свое настроение, аппетит и пищевые привычки, когда вы голодны? Вместо того, чтобы доводить себя до состояния сильного голода, что совершенно некомфортно — и вдобавок делает вас вялым и непродуктивным, — уважайте естественные сигналы голода и питайтесь полноценно в течение всего дня. Ешьте регулярно и последовательно, перекусывайте каждые три-четыре часа, а сочетание белков, клетчатки и жиров сделает каждый прием пищи или перекус еще более сытным.
Мы – люди, а еда – это просто еда
Последняя мудрость заключается в том, чтобы быть добрым к себе и помнить, что никакая еда, закуска, десерт, прием пищи в течение дня или недели не может решить проблемы со здоровьем.
Вся еда — это просто еда, и не существует единственно морально правильного или неправильного способа питания. Пища нужна не только для поддержания нашего здоровья и получения определенных питательных веществ. Это также важно для удовольствия, праздника, общения, энергии, счастья и многого другого!