Сбалансированный рацион питания - ключевой фактор для похудения. Но не менее важно потреблять достаточное количество жидкости. Помимо воды в этом качестве может выступать чай. Некоторые разновидности чая могут оказать поддержку в борьбе с лишними килограммами.
Какие сорта чая помогают сбросить вес
Эксперты утверждают, что зеленый чай является одним из наиболее эффективных напитков для похудения. Это обусловлено содержанием катехинов, которые активизируют обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений. Помимо этого зеленый чай содержит много полезных веществ, борющихся с окислительным стрессом.
Улун также полезен для снижения веса. Он сочетает в себе характеристики черного и зеленого сортов. Улуны могут положительно влиять на пищеварение и разгонять метаболизм, с ними проще держать вес в норме. Если даже вы будете пить такой чай со сладостями, их вред будет минимальным, ведь все лишнее быстро выведется из организма.
Чаи в пакетиках вредны
Злоупотребление чаем в пакетиках, в особенности черным, может неблагоприятно сказаться на здоровье. Эксперты предупреждают о высоком уровне кофеина в таком чае, что способно вызвать нарушения сна, скачки давления и проблемы с пищеварением. В связи с этим специалисты рекомендуют умеренное потребление данного напитка, поскольку частое чаепитие может уменьшить его полезные свойства.
Эксперты подчеркивают, что пакетированный чай значительно уступает листовому по содержанию полезных веществ. Несмотря на удобство использования (например, для офисных чаепитий), чай в пакетиках может содержать различные добавки и ароматизаторы. Предпочтительнее отдавать выбор качественным листовым сортам.
Особая чайная диета
Чтобы сбросить лишний вес, можно прибегнуть к чайной диете, продолжительность которой может составлять до месяца, но не менее двух недель. Основное правило - выпивать не менее пяти чашек настоящего зеленого чая в течение дня и включать в свой рацион белки, фрукты и овощи.
Зеленый чай, известный своими полезными свойствами, способствует снижению аппетита, но при условии его употребления после еды, а не натощак. В противном случае возможно обратное действие - усиление чувства голода и, как следствие, набор лишних калорий.
Для достижения лучших результатов в диете рекомендуется следовать следующему примерному плану питания.
День 1:
- Завтрак: несладкий зеленый чай и немного риса с добавлением чайной ложки меда. Крупное зеленое яблоко.
- Обед: небольшое количество куриного мяса и около 100 граммов овощей (лучше тушеных или вареных).
- Полдник: курага и снова несладкий зеленый чай.
- Ужин: обезжиренный творог (никаких подсластителей не нужно) и салат, заправленный растительным маслом.
- За час до сна - зеленый чай и апельсин в свежем виде.
День 2:
- Завтрак: чашка чая и каша с медом.
- Обед: рыба вареная или запеченая в духовке и овощи.
- Полдник: парочка сухарей и зеленый чай.
- Ужин: яблоко, киви и апельсин порезать в салат с добавлением двух чайных ложек йогурта (0% жирности), а также сухарь и чашка зеленого чая.
- За час до сна опять чашка чая и яблоко.
День 3:
- Завтрак: яйца вареные (два), чай и апельсин свежий.
- Полдник: немного чая и один финик.
- Ужин: 100 граммов отварного риса и салат (чернослив и свекла).
- Незадолго до сна: средний гранат и чай.
День 4:
- Завтрак: 150 граммов овсяной каши (добавьте тертое яблоко и изюм), несладкий чай.
- Обед: овощной салат и 150 граммов грудки куриной в отварном виде.
- Полдник: зеленый чай и два чернослива.
- Ужин: рыба в фольге и салат с добавлением морской капусты.
Далее диета повторяется. Важно помнить, что она не подходит для беременных, при нарушении сна, при гастритах и гипертонии.
