Виноваты не только смартфоны: привычки, которые вредят глазам и быстро садят зрение

Вы уверены, что ваши глаза в безопасности? Что ж, готовьтесь к неприятному открытию: зрение может ухудшиться даже из-за самых безобидных, на первый взгляд, привычек. Оказывается, мы сами создаем себе проблемы, не замечая этого.

Давайте разберемся, что именно мы делаем не так и как это исправить.

Не читайте в темноте

Кто из нас не читал в детстве книги под одеялом с фонариком? А сейчас не листает ленту соцсетей перед сном, когда в комнате уже выключен свет? Такие привычки кажутся безобидными, но на деле они перегружают наши глаза. При слабом освещении глазным мышцам приходится напрягаться сильнее, чтобы сфокусироваться. Эта привычка наносит вред здоровью глаз, приводя к их быстрому переутомлению, и в долгосрочной перспективе может ухудшить зрение.

Решение простое – всегда читайте при хорошем, равномерном свете. Пусть это будет ваше правило, особенно если вы любите провести вечер с книгой.

Делайте перерывы, когда смотрите в экран

Сегодня трудно представить жизнь без гаджетов: мы работаем за компьютером и отдыхаем с телефоном. Однако когда мы смотрим на экран, то моргаем реже. Это приводит к тому, что слезная пленка на поверхности глаза пересыхает, вызывая неприятные ощущения – сухость, жжение, покраснение.

Чтобы снизить нагрузку, каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд, глядя на объект, который находится на расстоянии около 6 метров. Это поможет глазам расслабиться и предотвратит перенапряжение. А еще не забывайте увлажнять воздух в помещении, особенно зимой, когда работают обогреватели. Если чувствуете сухость, используйте увлажняющие капли, но только те, которые вам порекомендовал врач.

Не трите глаза

Наверняка вы замечали, как рука сама тянется потереть глаза, если они устают или чешутся. Это кажется естественным жестом, но он может быть опасным. Во-первых, на наших руках живет множество бактерий, которые легко могут попасть в глаза и вызвать инфекцию. Во-вторых, сильное механическое воздействие на роговицу может привести к ее истончению или деформации.

Если зуд в глазах становится невыносимым, лучше промойте их чистой водой или воспользуйтесь увлажняющими каплями. А если вы чувствуете постоянный дискомфорт, обратитесь к врачу, возможно, причина кроется глубже.

Посещайте офтальмолога раз в год

Еще одна распространенная ошибка – откладывать визит к офтальмологу. Многие глазные заболевания на ранних стадиях никак себя не проявляют, и вы можете не замечать проблем годами, пока болезнь не начнет прогрессировать.

Регулярные осмотры позволяют выявить опасные изменения на ранней стадии. Даже если у вас отличное зрение, посещать офтальмолога нужно хотя бы раз в год, а если у вас есть факторы риска (например, генетическая предрасположенность), то и чаще.

Вовремя меняйте линзы и контейнеры для них

Если вы носите контактные линзы, то знаете, как важно соблюдать гигиену. Однако многие из нас все равно грешат: носят линзы дольше положенного срока, забывают менять контейнеры или хранят их в неподходящих условиях. Это приводит к развитию инфекций, ведь на поверхности линз скапливаются бактерии, которые сложно удалить даже специальным раствором.

Меняйте контейнеры для линз раз в месяц, а сами линзы строго по инструкции. И конечно, не экономьте на качестве раствора.

Правильно питайтесь

Неправильное питание – еще один скрытый враг. Наши глаза нуждаются в витаминах и микроэлементах, таких как витамины А, С, Е, омега-3 жирные кислоты, цинк. Они защищают сетчатку, улучшают кровообращение и помогают глазам справляться с ежедневными нагрузками.

Добавьте в свой рацион больше зелени, рыбы, орехов, ягод (особенно черники) и моркови. Если не получается получить все необходимые вещества из пищи, проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов.

Заключение

Наши глаза – это не только зеркало души, но и важнейший орган чувств, без которого сложно представить полноценную жизнь. Иногда достаточно пересмотреть свои привычки, чтобы сохранить зрение на долгие годы.

Так что начните уже сегодня: выключите телефон на ночь и сходите на осмотр к офтальмологу.