Неорганизованность, соцсети и другие причины утечки энергии. Как восполнить дефицит и оставаться бодрым целый день

Когда мы вдруг замечаем упадок сил и энергии, мы начинаем винить гормональные колебания, плохую диету или недостаток сна. Но причины могут быть и другими, напрямую связанными с образом жизни. Хотите определить, что истощает вашу энергию и что вы можете сделать, чтобы поднять ее уровень до максимума? Вот несколько умных стратегий, которые помогут вам делать это каждый день.

Больше белка

Ваша диета может быть причиной низкого уровня энергии. Инсулинорезистентность является основной причиной проблем с самочувствием. Из-за гормонов организм по-разному реагирует на пищу, которую мы едим. Сократите потребление углеводов, которые могут вызвать падение уровня сахара в крови, и ешьте больше белка.

Тело лучше работает с белком. Этот элемент дает вам энергию и ускоряет обмен веществ, поддерживает ваше тело в рабочем состоянии. Хорошая цель — потреблять столько граммов белка, сколько составляет ваш вес, помноженный надвое. Это примерное количество, но в рационе его должно быть не меньше этого показателя.

Больше движения

Даже если у вас нет времени на физические упражнения каждый день, двигайтесь больше. Это поможет вам получить энергию. Сделайте своей целью выделить от 30 до 60 минут в день для движения. Ходьба – это здорово, но нужно постараться увеличить частоту пульса.

Меньше углеводов

Диета с высоким содержанием углеводов может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство усталости и раздражения. Вам не нужно исключать все углеводы, но будьте внимательны к их потреблению. И употребляйте белки или жиры вместе с углеводами, чтобы сбалансировать уровень энергии.

Вы также можете попробовать прерывистое голодание или увеличить время между приемами пищи. Периодическое голодание может помочь уменьшить воспаление и сбалансировать использование инсулина в организме, благодаря чему вы станете более энергичными.

Улучшите качество сна

Большинство людей устают, потому что не высыпаются. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Один из самых простых способов улучшить сон — снизить температуру на термостате. Охладите свою спальню. Чем прохладнее в комнате, тем лучше вы будете спать.

Никакого алкоголя перед сном

Хотя коктейль или бокал вина может вызвать у вас чувство расслабленности и сонливости, он может оказать обратное воздействие на уровень энергии. По данным Национального фонда сна США, вы с большей вероятностью проснетесь ночью, если за ужином выпьете алкоголь.

Более одного напитка может ухудшить качество вашего сна почти на 40 процентов. Если у вас есть привычка выпивать пару стаканчиков на ночь, попробуйте на несколько ночей безалкогольную версию, чтобы посмотреть, улучшится ли ваш сон и уровень энергии.

Не сидите подолгу в социальных сетях

Социальные сети — это зло. Вы не найдете специалиста по психическому здоровью, который скажет, что это полезно для вашего здоровья. Очень трудно оставаться счастливым, когда думаешь, что у всех остальных жизнь лучше, чем у тебя. А ведь именно эту мысль навязывают соцсети.

Эти чувства могут вызвать у вас грусть и усталость. Не можете полностью разорвать связь с социальными сетями? Установите ночной дедлайн и отключите телефон за час или два до сна. Свет от телефона (или ноутбука) мешает заснуть.

Больше реального, а не виртуального общения

За время пандемии люди привыкли получать социальную поддержку через Интернет, на расстоянии. Но мы созданы для того, чтобы преуспевать в личных связях, поэтому добавьте их в свою жизнь. Встречайтесь больше с друзьями — это придаст вам сил. Смех, общение и веселые занятия вместе — это мощный заряд энергии (а также снятие стресса).

Не забывайте про воду

Как вы потребляете воду? Обезвоживание может вызвать чувство усталости, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Это означает, что нужно потреблять не менее литра каждые несколько часов.

Помните, что в понятие "жидкость" входит именно чистая вода, а не чай, кофе и другие напитки. Клеткам нужна вода для жизни, и, если им ее недостаточно, вы будете ощущать усталость. Сократите питье за несколько часов до сна, чтобы вам не приходилось вставать ночью.

Не волнуйтесь из-за мелочей

Потратить 20 минут на поиск ключей, телефона или кошелька — это явный расход энергии. Дезорганизация может быть причиной утечки энергии, поэтому внимательно посмотрите на то, как уменьшить стресс в своей жизни.

Попробуйте стратегии релаксации. Протестируйте несколько из них, пока не найдете ту, которая вам нравится. Будь то мини-медиация, тренировка в зале или массаж, управление стрессом также повысит вашу энергию. Вы перестанете беспокоиться по мелочам и станете организованнее.

Наконец, если вы не можете избавиться от усталости даже с помощью этих стратегий, стоит поговорить с врачом. Некоторые основные заболевания, в том числе болезни щитовидной железы и анемия, могут вызывать низкий уровень энергии. Обратитесь к специалисту, чтобы исключить физические причины упадка сил.