Боль в шее из-за сидячей работы: позы йоги, которые могут помочь
Малоподвижный образ жизни вреден для общего состояния здоровья, но проблемы могут усугубиться при сидячей работе. В таком положении без физической активности возрастают риски появления болевых ощущений в области шеи. В дальнейшем эта боль может распространиться на голову и даже зубы.
С этой проблемой сталкиваются многие офисные сотрудники, работающие в одном положении. Оно характеризуется поддержанием одного положения в течение всего дня: сидя за рабочим столом и направляя взгляд на монитор компьютера.
Очевидно, что исправить ситуацию могли бы физические упражнения. Но для этого не обязательно посещать спортзал и выполнять высокоинтенсивные тренировки.
Целебный эффект снятия физического напряжения и устранения боли в шее обеспечит йога. Для этой цели стоит практиковать следующие позы.
Уттанасана
Из положения стоя с поднятыми над головой руками нужно выполнить сгиб вперед, буквально достигая ног и касаясь их лицом. Руки при этом могут касаться ладонями пола или заходить дальше за уровень расположения ног, касаясь поверхности пола.
Позвольте голове в таком положении свободно свисать без напряжения, также выполняя медленные глубокие вдохи и возвращаясь в исходное положение. Обычно вдох производится при движении вверх, а выдох - при опускании тела.
Эта поза делается несколько раз.
Поза воина 2
Стоя прямо, ноги нужно поставить вместе и сделать левой ногой большой шаг вперед. Стопа правой ноги тыльной стороной обращена вперед. Ноги необходимо напрячь, словно продавливая пол. Далее руки поднимаются параллельно поверхности пола. Плечи в этот момент не поднимаются, а правое колено слегка прогибается.
Пальцы ног должны обеспечивать баланс и равновесие.
Вернитесь в изначальную позу и повторите то же самое с правой стороной.
Вытянутый треугольник
Техника выполнения данной позы следующая:
- Ноги находятся на расстоянии около метра друг от друга.
- Правая стопа направляется вправо, левая стопа - немного внутрь в ту же сторону.
- Выполняется наклон корпуса вправо таким образом, чтобы бока были параллельны поверхности пола.
- Правая рука опускается на подъем правой ноги или ставится ладонью на пол рядом со стопой.
- Левая рука тянется вверх, расширяя тем самым грудную клетку.
- Выпрямите поясницу, удлиняя позвоночник.
- Зафиксируйте взгляд на ладони левой руки, сохраняя ровное дыхание.
- На вдохе поднимитесь и разверните стопы, чтобы выполнить позу с другой стороны.
Поза кошки
Стоя на четвереньках, нужно поддержать две ровных линии перпендикулярно полу: от плеч к запястьям и от ягодиц к коленям.
На вдохе пальцы растопыриваются, а живот втягивается. В этот момент талия поднимается, а позвоночник округляется. На следующей фазе позвоночник прогибается, что позволит почувствовать растяжение в спине и расслабление.
Нить в иглу
В некоторых элементах данная асана схожа с позой кошки. Также надо встать на четвереньки, но затем левая рука поднимается вверх. Важно следить за ней взглядом. Эта же рука опускается и протягивается в бок под левой рукой, выполняя скручивание.
Бедра сохраняют свое положение, в то время как грудь опускается к полу. Позиция удерживается некоторое время, после чего сторона действия меняется.