Артериальная гипертония, часто называемая "тихим убийцей", представляет собой заболевание, которое во многих случаях приводит к преждевременной смерти. Ежегодно в мире около 9 миллионов человек становятся жертвами этого недуга. Чтобы избежать развития хронической гипертонии, необходимо принять меры профилактики. Существует ряд эффективных рекомендаций, которые помогут снизить артериальное давление и поддерживать его в пределах нормы.
Почему у нас поднимается давление
Организм человека имеет ряд первостепенных задач, для выполнения которых может повышаться давление:
- освобождение тканей и кровеносной системы от продуктов распада, отмерших клеток, вредных веществ и токсинов, которые часто называют "шлаками";
- обеспечение достаточного притока крови к головному и спинному мозгу.
Если почки не справляются с функцией очистки крови или если сосуды сужены или сдавлены, кровоснабжение мозга может ухудшиться. В таких ситуациях организм реагирует повышением давления, чтобы обеспечить необходимый объем кровотока через проблемные сосуды и предотвратить кислородное голодание головного и спинного мозга.
Именно поэтому не следует необдуманно прибегать к медикаментозному снижению давления. Такой подход может повлечь за собой последствия, которые будут даже более серьезными, чем сама гипертония. В частности, это может привести к ухудшению фильтрации крови и развитию почечной недостаточности, а также к нарушению мозгового кровообращения.
Организм повышает давление не случайно, а для того чтобы поддержать полноценную работу жизненно важных органов и обеспечить выживание. Исходя из этого, терапия гипертонической болезни должна включать не только медикаментозное снижение давления, но и меры по устранению первопричин заболевания. Вот как можно помочь себе.
Регулярные физические нагрузки
Этот пункт играет важнейшую роль в нормализации артериального давления. Для достижения заметного эффекта рекомендуется уделять аэробным упражнениям не менее 90 минут в неделю. Это могут быть различные виды активности, такие как ходьба, пробежки, плавание или езда на велосипеде. Принципиально важно, чтобы выбранная нагрузка приносила вам удовольствие.
Во время физических упражнений организм вырабатывает оксид азота, который способствует расширению сосудов и, как следствие, снижению давления. Кроме того, активизируется парасимпатическая нервная система, что уменьшает напряжение на сердечную мышцу. Таким образом, регулярные физические нагрузки могут способствовать снижению артериального давления до 10 мм рт. ст.
Снижение веса
Нормализация массы тела оказывает значительное влияние на артериальное давление. Известно, что потеря каждых 10 килограммов веса может привести к снижению давления на 10 мм рт. ст. Для оценки соответствия веса норме рекомендуется измерить окружность талии и сопоставить ее с ростом. Для мужчин оптимальное соотношение талии к росту не должно быть больше 0,52, а для женщин - не более 0,48.
Правильная и здоровая диета
Важным этапом в борьбе с гипертонией является коррекция рациона питания. Рекомендуется обратить внимание на диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), которая предполагает увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Соблюдение принципов этой диеты может помочь снизить артериальное давление на 4-5 мм рт. ст.
Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием и с низким содержанием натрия. Такой баланс способствует поддержанию нормального уровня артериального давления. Отдельно стоит отметить свекольный сок, который содержит нитраты, преобразующиеся в организме в оксид азота. Для достижения положительного эффекта на давление рекомендуется употреблять от 100 до 150 мл свекольного сока в сутки.
Меньше натрия, больше калия
Сокращение потребления соли – еще один значимый шаг на пути к нормализации артериального давления. Оптимальным решением будет ограничение соли при приготовлении пищи, а также тщательное изучение состава готовых продуктов. Важно учитывать, что восприимчивость к натрию может различаться у разных людей, и для некоторых снижение его потребления может привести к заметному улучшению самочувствия.
Калий играет незаменимую роль в поддержании нормального артериального давления. Суточная потребность взрослого человека в калии составляет около 3 граммов. Для обеспечения организма достаточным количеством калия рекомендуется включать в рацион такие продукты, как бананы, картофель и курага. В случае, если получение необходимого количества калия из пищи затруднительно, можно рассмотреть прием биологически активных добавок.
