Если вы давно мечтаете пойти в спортзал, но вас останавливает стеснение или неуверенность в себе - эти советы для вас. Помните, многие испытывали подобные чувства, начиная заниматься. Но регулярные занятия спортом не только избавят от полноты, но и значительно повысят уверенность в своих силах.
Как же решиться на первые шаги к фигуре своей мечты, когда стыдно даже заявиться в спортзал, будучи в неидеальной форме? Расскажем ниже.
Не забывайте, что все когда-то начинают с нуля
Помните, все в спортзале когда-то были новичками. Даже самые накачанные и подтянутые посетители, которые с легкостью жмут штангу вашего веса, много лет назад делали свои первые неуверенные шаги с пустыми гантелями.
Не сравнивайте себя с опытными спортсменами. Вместо этого сосредоточьтесь на своем прогрессе относительно самого себя вчерашнего. Помните, что все имеют разный старт и разные цели в спортзале. Главное - двигаться вперед к своей собственной мечте.
И со временем, шаг за шагом, вы тоже почувствуете себя в спортзале как рыба в воде. Главное не сравнивать себя с другими, а сосредоточиться на своем пути.
Сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе
Сосредоточьтесь на достижении своих личных целей и отслеживании собственного прогресса от тренировки к тренировке. Не обращайте лишнего внимания на то, чем занимаются другие посетители тренажерного зала.
Пусть вашей мотивацией станет не желание быть лучше кого-то, а стремление к самосовершенствованию. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, постепенном увеличении нагрузки, фиксации личных рекордов. Это и есть ваша собственная гонка, и бежать ее нужно в своем темпе.
Через месяц-два регулярных тренировок вы точно заметите прогресс в лучшую сторону. И именно он, а не чужие достижения, будет лучшей мотивацией продолжать занятия.
Начните с основ, чтобы почувствовать уверенность
Если вы только начинаете заниматься в спортзале, важно с самого начала сосредоточиться на правильном выполнении базовых упражнений с небольшим весом. Это поможет быстрее освоить правильную технику и избежать травм из-за перегрузок.
Не спешите сразу брать в руки тяжелые веса только потому, что так делают другие. Для новичка гораздо полезнее сделать 20 повторений с 5-килограммовыми гантелями, чем 5 повторов с 20-килограммовыми с нарушением техники. Правильные базовые навыки - залог успешных тренировок.
По мере освоения основ можно постепенно увеличивать нагрузку. Главное - делать это плавно и слушать свое тело. Тогда тренировки будут не только эффективными, но и безопасными.
Запишитесь на персональную тренировку
Один из лучших способов избавиться от стеснения в незнакомом спортзале - записаться на пару персональных тренировок с опытным инструктором.
Квалифицированный тренер поможет вам с комфортом освоить тренажеры, подберет оптимальный вес отягощений, будет страховать при выполнении сложных упражнений и корректировать вашу технику.
Занимаясь с личным тренером, вы быстрее почувствуете уверенность при выполнении базовых силовых упражнений. А дальше уже сможете заниматься и самостоятельно, периодически возвращаясь к тренеру за советом или корректировкой программы.
Приходите в спортзал с другом или подругой
Если вы чувствуете сильное волнение или неуверенность перед первым походом в спортзал, попросите составить вам там компанию друга или подругу.
Когда рядом человек, с которым вы чувствуете себя комфортно, гораздо проще сделать этот важный первый шаг. Вы будете чувствовать себя более раскованно, сможете вместе обсудить упражнения, помогать друг другу следить за правильностью техники.
Кроме того, совместные тренировки мотивируют посещать зал регулярно, держат в тонусе и позволяют получить эмоциональную поддержку. Так что не стесняйтесь позвать друга с собой - вдвоем в спортзале гораздо веселее и комфортнее.
Сосредоточьтесь на дыхании и осанке во время тренировки
Уделяйте особое внимание правильному дыханию и осанке во время выполнения упражнений. Это поможет сконцентрироваться на собственных ощущениях, а не на присутствии других людей рядом.
Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Следите, чтобы спина всегда была прямой, плечи развернуты, а голова не опускалась. Хорошая осанка не только снижает нагрузку на позвоночник, но и делает походку увереннее, а ощущения - комфортнее.
Акцентируйте внимание на ощущениях в мышцах, их растяжении. Со временем тренировки из стрессового испытания превратятся в осознанную внутреннюю работу над собой.
Поставьте реалистичные цели и отмечайте прогресс
Очень важно ставить перед собой конкретные достижимые цели в спортзале и фиксировать свой прогресс по мере регулярных тренировок. Это ключевая мотивация продолжать занятия.
Например, целью для первого месяца может быть похудение на 2-3 кг при сбалансированном питании и 3 тренировках в неделю. А дальше - наращивание выносливости, увеличение рабочих весов в базовых упражнениях, освоение новых тренажеров и так далее.
Фиксируйте даже небольшой прогресс в дневнике тренировок. Это придаст уверенности и не даст забросить занятия. Через пару месяцев оглянетесь назад и увидите, как далеко уже удалось продвинуться благодаря целеустремленности.
Проявляйте последовательность
И последнее. Только регулярность и постоянство в занятиях помогут по-настоящему освоиться в спортзале и перестать чувствовать себя некомфортно среди других, более спортивных посетителей.
Постарайтесь ходить в зал не реже 3 раз в неделю, лучше выбрав фиксированные дни и время. Уже через пару месяцев таких тренировок вы запомните лица других завсегдатаев, начнете кивать друг другу в знак приветствия, почувствуете себя своим в этом пространстве.
А постепенные улучшения в вашем теле и рост "рабочих" весов на тренажерах будут только добавлять уверенности и мотивировать продолжать регулярные тренировки. Так что будьте последовательны - и спортзал скоро станет для вас вторым домом!
Как видите, есть много способов преодолеть стеснение и чувствовать себя уверенно в спортзале. Главное - начать и быть последовательным. Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!
