Дневной сон - достаточно спорное явление. Одни утверждают, что днем обязательно нужно вздремнуть, а другие, что это вредно и приводит к бессоннице. Давайте разберемся, какие правила дневного сна нужно соблюдать, чтобы он был безопасным и полезным.
Чем полезен дневной сон
Бытует мнение, что спать днем должны исключительно дети. Но научные исследования и жизненный опыт доказывают, что взрослым такой отдых тоже необходим. Вот какую пользу несет в себе дневной сон:
- помогает снять напряжение от работы или бытовых дел, расслабиться перед продолжением активности;
- снимает физическую усталость, повышает уровень энергии;
- способствует улучшению концентрации внимания;
- улучшает настроение и общий жизненный тонус;
- улучшает когнитивные способности (память, скорость реакции).
Возможные негативные последствия
Иногда ночной сон вызывает побочные реакции. Среди них:
- вялость;
- бессонница.
Когда дневной сон необходим
В отличие от детей, которых обязательно укладывают спать после обеда, для взрослых это вопрос личного выбора. Но вам все-таки следует сделать этот выбор в таких случаях:
- испытываете сильную усталость и сонливость к середине дня;
- мало спите по ночам из-за повышенной занятости или по другим причинам;
- хотите наладить режим дня.
Не залеживайтесь
Дневной сон не должен быть продолжительным. Достаточно 30 минут, чтобы немного передохнуть и восстановить силы. Если вы уснете надолго, то перейдете в состояние медленного сна, пробудиться от которого достаточно сложно. До вечера вы будете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
Соблюдайте график
Отправляться на дневной сон нужно не позднее 14:00. Если спать после обеда, то повышается вероятность бессонницы, потому что наступление естественной вечерней усталости отсрочится на несколько часов.
Создайте правильную обстановку
Чтобы качественно отдохнуть, нужно создать вокруг себя соответствующую атмосферу. Проветрите комнату, удобно устройтесь под одеялом, отключите гаджеты, создайте тишину. Помните, что лежание перед телевизором или со смартфоном в руках не имеет ничего общего с отдыхом. Если вас напрягает тишина, можете включить спокойную инструментальную музыку или звуки природы. Если у вас в комнате или в кабинете очень светло, будет нелишним задвинуть шторы или надеть маску для сна.
Не принимайте лекарств
Перед дневным сном не нужно принимать ни снотворных, ни успокоительных. Во-первых, эти препараты не действуют моментально, для этого им нужно время. Во-вторых, они обладают пролонгированным действием, и вы уже не почувствуете себя бодрым до следующего утра. Эфирные масла тоже лучше не использовать, так как они вызывают сонливость на целый день.
Не вскакивайте
После того как зазвенел будильник, не нужно резко вставать с дивана или с кровати. Даже если вы не смогли уснуть, ваш организм все равно уже успел переключиться в режим отдыха, а это значит, что возвращаться в активный режим нужно постепенно. Сначала сядьте и дайте себе окончательно прийти в себя, а потом медленно встаньте. Можете сделать пару легких физических упражнений, прежде чем возвращаться к работе.
Прислушивайтесь к себе
В общем и целом дневной сон - полезная штука. Но нужно помнить, что организм каждого человека индивидуален и то, что идет на пользу большинству, кому-то может элементарно не подходить. Если вы, несмотря на соблюдение всех правил, чувствуете себя плохо после обеденного отдыха, значит, вам это не нужно.
Вам категорически противопоказан дневной сон, если вы страдаете хронической бессонницей. Чтобы нормализовать состояние, ваш организм должен хорошенько уставать за день, чтобы к вечеру не было проблем с засыпанием, поэтому давать ему лишний отдых абсолютно не нужно.
