Кратковременное засыпание после звонка будильника может показаться безобидной слабостью, но на самом деле оно нарушает естественный процесс пробуждения. Организм, уже начавший готовиться к активному дню, вновь погружается в поверхностный сон, что сбивает циркадные ритмы.
Активность мозга
После повторного пробуждения человек чувствует себя более уставшим и разбитым, чем если бы встал сразу. Этот эффект, известный как "инерция сна", возникает из-за того, что мозг пытается вернуться к глубокой стадии сна, а резкое прерывание этого процесса вызывает дезориентацию и вялость.
Кроме того, подобные "досыпания" приводят к нерегулярному графику сна, что негативно сказывается на общем самочувствии, концентрации внимания и даже может провоцировать головные боли. Лучше сразу встать после звонка будильника, чтобы избежать негативных последствий для организма.
Почему мы жмем сигнал повтора
Прерывистый сон, вызванный повторными сигналами будильника, может негативно влиять на наши когнитивные функции. Исследования показывают, что люди, которые постоянно используют функцию "Отложить", хуже справляются с задачами, требующими внимания, концентрации и памяти. Это связано с тем, что короткие периоды сна, которые мы получаем после первого пробуждения, не позволяют мозгу полноценно отдохнуть и восстановиться. Поэтому лучше всего не идти на поводу у своего желания понежиться еще немного в постели, а вставать сразу после того, как прозвонил будильник.
Нарушение естественного ритма
Кроме того, повторные пробуждения и засыпания могут нарушить естественный цикл сна и бодрствования, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам со сном, таким как бессонница. Организм привыкает к тому, что его постоянно "дергают", и ему становится сложнее войти в глубокую фазу сна, которая необходима для полноценного отдыха и восстановления.
Вместо того чтобы использовать функцию "отложить", лучше постараться наладить режим сна и бодрствования таким образом, чтобы просыпаться без чувства сонливости и усталости. Это включает в себя достаточное количество сна, регулярное время отхода ко сну и пробуждения, а также создание комфортных условий для сна в спальне. Если вам трудно просыпаться сразу, попробуйте использовать световой будильник, который имитирует восход солнца и помогает проснуться более естественно.
Последние исследования
Попытки "доспать" несколько минут, откладывая пробуждение, не приносят желаемого отдыха, считает Анжелика Полина, доцент кафедры психологического консультирования факультета психологии Государственного университета просвещения. По ее мнению, стремление к дополнительному сну вводит мозг в заблуждение, активизируя производство мелатонина. В итоге вместо прилива сил человек ощущает усиление усталости и сонливости.
Психолог рекомендует устанавливать будильник на необходимое время и вставать сразу после первого звонка. По ее словам, функцию повтора можно использовать лишь как запасной вариант для большей уверенности.
Ученые проводили исследования, чтобы оценить влияние звонка будильника на наше здоровье и заряд бодрости каждый день. Они изучили распространенность привычки откладывать подъем после звонка будильника и ее влияние на качество сна, эмоциональное состояние и когнитивные функции. Результаты работы опубликованы в Wiley Online Library.
В исследовании участвовали две группы людей с разными утренними привычками. Одна группа использовала получасовую дрему с тремя повторными сигналами будильника, другая – вставала сразу после первого звонка в установленное время. Исследователи пришли к выводу, что во всех ситуациях перевод будильника на 3-5 минут не дает вам лучше выспаться. Даже откладывание подъема на 30-40 минут не давало заряда бодрости на предстоящий день. Так что не нажимайте на кнопку будильника, чтобы дать себе еще немного поспать, лучше лечь вечером пораньше.
