Казалось бы, вы так устали за день, что только и мечтаете рухнуть в постель и провалиться в глубокий сон. Но как только вы ложитесь, начинается настоящее кино — в голове всплывают события минувшего дня, обидные моменты из прошлого и тревожные мысли о будущем. Вместо долгожданного отдыха вы получаете бессонницу и усталость на следующее утро.
Что делать, если разум отказывается замолчать? Есть очень простое, но эффективное решение. Метод называется техникой бесконечного отслеживания, и он помогает переключить внимание вашего мозга, чтобы успокоить нервную систему и подготовить тело ко сну. Звучит сложно? На самом деле это проще, чем кажется.
Трюк с пальцем и символом бесконечности
Представьте, что ваш мозг — это капризный ребенок, который никак не может угомониться. Чтобы его успокоить, нужно предложить ему что-то интересное. Например, блестящую игрушку или яркий предмет. В случае с вашим внутренним "ребенком" этот "блестящий предмет" — это ваш собственный палец. Вот как это работает: поднимите руку вверх и медленно начинайте рисовать пальцем в воздухе символ бесконечности.
При этом необходимо следить за каждым движением глазами, потому что именно это активирует вестибулярную систему мозга. Последняя отвечает за равновесие и движение глаз, и ее активная работа способна прервать поток мыслей и вернуть перевозбужденный мозг в спокойное состояние. Этот трюк, конечно, не сотрет все дневные воспоминания о неловких моментах или незавершенных делах. Однако он поможет вам взять под контроль свои мысли и остановить их бесконечный поток посреди ночи.
Цепочка слов
Есть еще один способ избавиться от навязчивых мыслей — составлять в голове цепочки случайных слов. Главное условие — они никак не должны быть взаимосвязаны между собой. К примеру: "собака, стол, зонт, река". Задача на первый взгляд кажется совсем простой, но на самом деле она требует усилий, особенно когда человек сильно устал. Через некоторое время мозг "устает" от этой игры и начинает отключаться.
Лайфхак с алфавитом
Еще одно упражнение, которое поможет даже самому беспокойному уму, — это составление списков в алфавитном порядке и их синхронизация с ритмом сердцебиения. Выберите любую букву рандомно и на каждый восьмой удар думайте о каком-то одном слове, начинающемся на эту букву. Через следующие восемь ударов выберите новое слово и продолжайте, пока не почувствуете, что начинаете потихоньку засыпать. Такая техника не только занимает ваш мозг, но и помогает сосредоточиться на своем теле. Синхронизация мыслей с биением сердца создает эффект медитации, который успокаивает и готовит человека ко сну.
