Когда вы приближаетесь к дедлайну на работе, изо всех сил пытаетесь вовремя отвезти своих детей утром на занятия, боитесь сложного, но важного экзамена или сталкиваетесь с любыми другими бесчисленными проблемами, которые составляют современную жизнь, вы можете обнаружить, что ваше дыхание в эти моменты также претерпевает некоторые изменения. Вы можете заметить, что оно становится поверхностным и не совсем обычным, вам не удается наполнить легкие или расширить грудную клетку. Или вы можете заметить, что вообще не дышите и задерживаете воздух на длительное время.
Как можно помочь себе в периоды сильного стресса
Такое воздействие стресса на дыхание является распространенным, и многие люди испытывают его. Однако то, что это частое явление, вовсе не означает, что оно нормальное. Со временем такое дыхание может оказать негативное влияние на ваше самочувствие.
Правильное дыхание — залог здоровья и жизни. Существуют методы, позволяющие контролировать дыхание даже в стрессовых ситуациях. Одним из таких методов является боксерское дыхание, которое было разработано и популяризировано бывшим военным — человеком, имеющим обширный непосредственный опыт жизни в условиях ежедневного стресса.
Техника боксерского дыхания на самом деле крайне проста, доступна и эффективна. Она помогает вам лучше функционировать в стрессовые периоды, которые для многих из нас случаются большую часть времени. Это также эффективное средство для расслабления перед сном. В сегодняшней статье мы более подробно расскажем о том, что же представляет собой боксерское дыхание, а также рассмотрим некоторые из многочисленных его преимуществ. Вы узнаете, как правильно его использовать для управления стрессом в обычной жизни.
Что такое боксерское дыхание
Это техника дыхания, характеризующаяся медленным, ритмичным, равномерным вдохом и выдохом воздуха. Она состоит из четырех шагов, каждый из которых должен занимать одинаковое количество времени, обычно четыре секунды. Затем эта последовательность из четырех шагов повторяется от одной до двадцати минут, а возможно, и дольше.
Полезные рекомендации
Марк Дивайн, бывший военный, который популяризировал эту технику, рекомендует ежедневно выполнять упражнения по боксерскому дыханию продолжительностью от десяти до двадцати минут.
Как только вы освоитесь с практикой, вы сможете использовать эту технику в любой момент в течение дня, а ее продолжительность будет составлять одну-две минуты. Боксерское дыхание может оказаться полезным для вас способом купировать стресс, успокоиться и сохранить бдительность и сосредоточенность ума.
По словам специалистов, боксерское дыхание может быть эффективным методом для перевода человека в нейтральное энергетическое состояние. Вы можете обнаружить, что не чувствуете себя ни заряженным, ни расслабленным, но понимаете свой настрой и готовность действовать.
Техника боксерского дыхания
Техника боксерского дыхания невероятно проста. Как уже было отмечено выше, состоит она из четырех шагов. Учитывая этот факт, каждый шаг в технике занимает одинаковое количество времени. Хотя вам может потребоваться уменьшить или впоследствии увеличить продолжительность каждого шага, обычно рекомендуется начинать с четырех секунд на каждый шаг. Вот они - четыре шага:
- Вдыхайте в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды
- Выдохните в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды
Затем повторяйте процесс столько, сколько захотите. Тем не менее многие практикующие врачи и инструкторы рекомендуют делать данное упражнение хотя бы в течение одной минуты, чтобы справиться с тревогой или успокоиться.
Преимущества боксерского дыхания
Техника боксерского дыхания — это всего лишь одна из форм глубокого или созерцательного дыхания. Дыхание — это физиологическая деятельность, такая же, как пищеварение. Однако, в отличие от пищеварения, дыхание — это физиологический акт, над которым люди могут осуществлять определенный уровень сознательного контроля.
Боксерское дыхание, если рассматривать его как технику намеренного дыхания, побуждает вас концентрироваться на каждом вдохе и выдохе и специально контролировать свое дыхание. Это может помочь вам дышать глубже, чем при бессознательном дыхании.
Глубокое дыхание имеет множество физиологических преимуществ, если верить специалистам. Например, оно может существенно повысить уровень кислорода в мозге, улучшая ясность ума, концентрацию и даже когнитивные способности. Глубокое дыхание также стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это система гормональной и химической связи организма, которая отвечает за восстановление после стресса.
Среди других полезных эффектов необходимо отметить, что глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать пищеварение и даже улучшить здоровье глаз. Все эти специфические физиологические эффекты, в свою очередь, могут позволить вам чувствовать себя менее тревожным, более спокойным и даже немного заземленным.
Вместо заключения
В следующий раз, когда чувство беспокойства или тревоги не будет вас покидать в течение длительного времени, обязательно практикуйте технику боксерского дыхания. Вы заметите, как уже через несколько повторений периодических вдохов и выдохов вы станете чувствовать себя намного спокойнее и даже умиротвореннее. Вместе с тем повышенная тревожность и беспокойство пройдут, вы сможете вернуться к привычным делам.
