Когда человек подвергается стрессу в течение длительного времени, то уровень кортизола постоянно повышается. В результате этого в организме может начаться системное воспаление, что приводит к различным осложнениям.
Как понять, что повышен кортизол
Есть определенные признаки, которые указывают на то, что у человека в организме повышен уровень гормона стресса. Среди этих признаков необходимо выделить:
- одутловатость лица;
- высыпания на кожных покровах;
- резкие скачки веса;
- появление псориаза или же экземы;
- изменение цвета кожных покровов;
- вздутие живота.
У женщин также может быть боль в груди и проблемы с менструальным циклом. Кроме того, человек становится раздражительным и беспокойным. Ему совершенно ничего не хочется делать, и его злит абсолютно любая мелочь. Внешность у человека с повышенным уровнем кортизола меняется не в самую лучшую сторону. Значительно ухудшается цвет лица. Он становится серым или же красноватым.
Как можно снизить уровень стресса
Чтобы справиться с повышенным уровнем кортизола, необходимо придерживаться достаточно простых правил. Для этого необходимо пересмотреть свое привычное питание. В рационе должно быть как можно больше овощей, рыбы, фруктов и круп. Необходимо минимизировать количество жирных и сладких продуктов.
Также важно наладить режим дня. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон должен быть как минимум 7-8 часов. Также полезными будут занятия спортом или же просто прогулки на свежем воздухе. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и окситоцина. Это значительно улучшает настроение и помогает справится со стрессом.
Важно своевременно обратить внимание на наличие проблемы. Если не помогают меры профилактики, то может потребоваться консультация психотерапевта, который сможет назначить специальные препараты. Если своевременно не избавиться от стресса, то он может стать хроническим или же перерасти в депрессию.
