Запоры — неприятная проблема, с которой сталкивается каждый. Причины могут быть разными: от обезвоживания и неправильного питания до стрессов или скрытых заболеваний. Если проблема возникает редко, можно попробовать мягкие методы для нормализации работы кишечника. Но при хронических нарушениях важно обратиться к врачу — это может быть сигналом о более серьезных недугах.
Вода: простое решение проблемы
Начать стоит с самого доступного средства — обычной воды. Достаточное потребление жидкости — основа здорового пищеварения. Вода помогает размягчать содержимое кишечника, ускоряя его продвижение. Особенно эффективна минеральная вода, богатая магнием и сульфатами — эти компоненты стимулируют перистальтику. Диетологи советуют пить воду натощак, небольшими глотками, температурой около 20 °C. Холодная или слишком горячая вода, напротив, может замедлить процесс.
Вода с лимоном
Добавление лимонного сока в воду усиливает эффект. Витамин С из цитрусовых притягивает жидкость в кишечник, облегчая опорожнение. По словам специалистов, этот напиток действует как мягкое слабительное, но без риска диареи. Однако людям с гастритом или повышенной кислотностью стоит быть осторожнее: кислота может раздражать слизистую. Лучшее время для приема — утро, натощак, за 20 минут до завтрака.
Чудо-семена: вода с чиа
Это просто находка для тех, кто не хочет связываться с лекарственными препаратами. При контакте с водой они образуют гелеобразную массу, которая мягко стимулирует кишечник. Напиток, который в Сети шутливо называют «водой с головастиками», богат нерастворимой клетчаткой. Она увеличивает объем содержимого кишечника, ускоряя его прохождение. Важный нюанс: семена нужно замачивать заранее, а сухие употреблять не стоит — это усугубит запор.
Кофе
Любимый многими кофе, оказывается, помощник в борьбе с запорами. Даже без кофеина он запускает гастроколический рефлекс: желудок посылает сигнал кишечнику, провоцируя сокращения. Эффект заметен уже через 15–20 минут после чашки напитка. Но злоупотреблять не стоит — избыток кофеина вызывает обезвоживание, которое усугубляет проблему.
Соки
Свежевыжатые соки — кладезь природных слабительных. Сливовый, яблочный или абрикосовый сок содержит сорбит, который притягивает воду в кишечник и разжижает стул.
Если свежих соков нет, можно делать концентрированные компоты. Особенно ценится чернослив: у него отличная способность нормализовать пищеварение без побочных эффектов. Главное условие — отсутствие сахара в напитке. Сладкие добавки нейтрализуют пользу, усиливая брожение.
Алоэ вера
Сок этого растения известен всем своими заживляющими свойствами, но мало кто знает о его слабительном эффекте. Растение содержит антрахиноны — вещества, стимулирующие перистальтику. Однако важно соблюдать дозировку: разбавленный пополам с водой сок (по 50 мл дважды в день) мягко очистит кишечник, а передозировка вызовет раздражение.
Имбирный чай
Чай с имбирем не только согревающий напиток, но и активатор пищеварения. Корень стимулирует выработку желудочного сока и ускоряет движение пищи по кишечнику. Добавление лимона или меда усиливает эффект. Употреблять такой чай лучше в первой половине дня, чтобы не спровоцировать бессонницу из-за высокого содержания активных компонентов.
Врачи не устают нас предупреждать: нельзя заниматься самолечением. Все эти напитки эффективны лишь при эпизодических запорах. Если проблема носит системный характер, нельзя наливать в себя литры жидкости. Надо сразу идти к гастроэнтерологу. Здоровое пищеварение зависит от многих факторов, в том числе и от сбалансированного питания, достаточного количества воды, физической активности и, естественно, отсутствия патологического процесса.
Натуральные напитки могут стать частью этой системы, но не заменить ее полностью. И уж тем более не избавить от серьезной проблемы.
