В трудные времена очень важно чувствовать поддержку близких людей. К сожалению, зачастую стандартные фразы типа "не грусти" не помогают, а иногда даже усугубляют ситуацию. Как же правильно поддержать человека в печали? Ниже мы дадим 8 советов, которые действительно могут помочь.
Выслушайте его и дайте возможность выговориться
Когда близкий человек находится в печали, ему в первую очередь важно излить душу и поделиться своими переживаниями. Поэтому необходимо выслушать его очень внимательно, не перебивая и не отвлекаясь на посторонние дела вроде телефона или компьютера.
Смотрите собеседнику в глаза, кивайте, задавайте уточняющие вопросы, показывайте, что вы действительно его слушаете и понимаете его чувства. Не нужно давать советов, пока человек полностью не выговорится и эмоционально не успокоится. Лишь тогда можно переходить к попыткам решить проблему.
Таким образом, ключевые моменты этого совета - уделить человеку максимум внимания, выслушать без осуждения и критики, задавать вопросы, показывать понимание и сочувствие. Это очень важно.
Скажите, что вы рядом и готовы помочь
Когда вы говорите: "Я с тобой, готов помочь", это хорошие слова поддержки. Но еще лучше предложить что-то конкретное и полезное, что реально может облегчить состояние человека.
Например, можно сказать: "Давай я приготовлю тебе куриного супа или схожу в магазин" или "Давай я помою посуду и сделаю уборку". Также можно предложить посидеть с ребенком, пока человек отдыхает, или сводить его к врачу.
Главное - это должна быть реальная, практическая помощь, а не просто слова. И конечно, не настаивайте, если человек отказывается. Просто дайте понять, что вы рядом и готовы помочь в любой момент.
Обнимите его или возьмите за руку
Физический контакт очень важен для эмоциональной поддержки. Прикосновения вызывают выброс гормонов счастья - эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Обнимите человека или возьмите его за руку - это простой, но действенный способ показать, что вы рядом. Ощущение тепла и заботы от близкого человека помогает почувствовать себя защищенным.
Однако, перед тем как касаться собеседника, обязательно спросите разрешения. Не все люди любят прикосновения, особенно в минуты душевной уязвимости. Если чувствуете неуверенность, лучше воздержитесь. Уважайте границы и пожелания человека.
Напомните о хороших временах, приятных эмоциях и счастливых моментах из прошлого
Когда человек в печали, он склонен видеть только темную сторону жизни. Поэтому очень полезно напомнить ему о позитивных, светлых событиях в его жизни. Например, можно сказать: "Помнишь, как здорово мы провели отпуск в Италии два года назад?" или "А как мы весело отмечали твой день рождения в караоке-баре!"
Вспоминайте самые яркие, счастливые, смешные моменты из прошлого. Это поможет человеку увидеть, что в его жизни было много радости. И эта радость обязательно повторится в будущем. Такие напоминания как луч света в темном царстве, они дают надежду и силы двигаться дальше.
Отвлеките на приятные занятия
Когда человек находится в подавленном состоянии, он склонен зацикливаться на негативных мыслях и эмоциях. Чтобы "выдернуть" его из этого состояния, предложите что-нибудь приятное. Например, можно позвать в кино на комедию, чтобы поднять настроение. Или на концерт любимой музыкальной группы. А можно просто предложить совместную приятную бытовую активность вроде похода за покупками.
Главное - это должно быть именно отвлечение, а не навязывание своего решения. Поэтому обязательно спросите: "Может, сходим в кино/театр/парк? Или просто прогуляемся?" И если человек отказывается, не настаивайте, предложите в другой раз. Это поможет переключить внимание с печальных мыслей и вернуть интерес к жизни.
Будьте рядом, даже если вы просто молча сидите вместе
Иногда слова поддержки не требуются - достаточно просто побыть рядом с человеком в тишине. Ваше молчаливое присутствие тоже оказывает большое влияние.
Когда близкий человек страдает, он чувствует себя эмоционально опустошенным и одиноким. Поэтому так важно просто посидеть с ним, помолчать, показав этим, что он не один, вы не бросите его в беде.
Можно взять за руку, обнять, просто сидеть рядом - такими простыми вещами вы дадите понять, что поддержите в любой ситуации. Не все слова нужны, иногда достаточно вашего молчаливого участия.
Скажите, что печаль нормальна и со временем станет легче
Когда человек длительное время находится в подавленном состоянии, он может почувствовать себя не таким, как все. Кажется, что его реакция на ситуацию неадекватна, что с ним что-то не так.
В такие моменты очень важно напомнить, что грусть и печаль - абсолютно нормальные эмоции в сложных жизненных ситуациях. Что он имеет полное право так себя чувствовать.
Скажите примерно следующее: "Не волнуйся и не кори себя за то, что ты грустишь. Это нормально после всего случившегося. Любой бы чувствовал себя так же". Такие слова помогут человеку лучше отнестись к своему душевному состоянию.
Кроме того, заверьте, что со временем эмоциональное состояние обязательно наладится. Печаль - временное явление, как бы тяжело сейчас ни было.
Если состояние долго не улучшается, мягко посоветуйте обратиться к психологу
Если подавленное, тревожное состояние человека затягивается надолго, стоит мягко посоветовать обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.
Скажите примерно следующее: "Я вижу, тебе уже долгое время плохо и ничто не приносит облегчения. Может быть, стоит попробовать получить профессиональную помощь и поговорить со специалистом? Это не значит, что с тобой что-то не так. Просто иногда нам нужна помощь со стороны".
Если человек соглашается, можете помочь ему найти хорошего врача и записаться на прием. Не давите, но мягко рекомендуйте - психологическая помощь часто бывает очень полезной. Если нужно, помогите найти хорошего специалиста.
Главное в поддержке близкого человека в трудной ситуации - это искреннее сочувствие, готовность выслушать и помочь, напоминание о хорошем и отвлечение от печальных мыслей. И конечно, не стоит забывать посоветовать обратиться к специалисту, если состояние не улучшается.
