Шум в ушах, также известный как тиннитус, - это ощущение звука в вашем ухе, которое появляется, когда никаких звуков вокруг нет. Этот звук может быть громким или тихим, он может быть постоянным или временным и может звучать однообразно или как сердцебиение. До 45% взрослых иногда испытывают шум в ушах, а 8% постоянно ощущают его присутствие. Рассмотрим простые, но эффективные лайфхаки, как уменьшить шум в ушах.
Причины появления
Тиннитус, или звон (шум) в ушах, может быть вызван разными причинами. Одной из них может быть воздействие громких звуков на уши, таких как концерты или работа с шумным оборудованием без защиты. Другой причиной может быть возрастное ухудшение слуха или проблемы с ушами, такие как отложения серы или инфекции. Иногда тиннитус может быть связан с медицинскими состояниями, например с высоким артериальным давлением или нарушениями кровообращения в области головы и шеи. Некоторые лекарства также могут вызывать тиннитус как побочный эффект. Если у вас есть звон в ушах, важно обратиться к врачу для определения его причины и подбора соответствующего лечения.
Посоветуйтесь с врачом
Сначала важно проверить, нет ли у вас более серьезных проблем, которые могут вызывать шум в ушах. Поэтому лучше сначала обратиться к терапевту и ЛОРу, чтобы исключить такие вещи, как высокое давление или повреждения.
Борьба со стрессом
Если у вас нет конкретного заболевания, которое могло бы быть причиной ваших проблем, обратите внимание на свой образ жизни. Часто шум в ушах связан со стрессом, напряжением или беспокойством. Делайте хотя бы одну из следующих техник, чтобы помочь вам расслабиться не только уму, но и телу, особенно в области шеи:
- Йога.
- Медитация.
- Дыхательные упражнения.
- Прогрессивная мышечная релаксация по методу Якобсона.
Травяные чаи
Некоторые травы могут помочь расслабиться и снять напряжение не только вашей нервной системы, но и мышц. Вот несколько видов трав, которые оказывают успокаивающий эффект:
- Гинкго билоба. Используется для улучшения кровообращения и уменьшения стресса.
- Тимьян. Его часто добавляют в пищу как приправу, но его также используют для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения.
- Пустырник. Этот вид травы известен своими успокаивающими свойствами и способностью снижать уровень стресса.
- Лимонный бальзам. Растение с цитрусовым ароматом, которое также может помочь в расслаблении и уменьшении напряжения.
Вы можете использовать эти травы в виде настоек или приготовить чай, чтобы получить их полезные свойства для улучшения вашего самочувствия и снятия стресса.
Улучшите качество звуков
Если вас уже длительное время беспокоит шум в ушах и это мешает сосредоточиться на других делах, следует попробовать надеть наушники. Вы можете включить расслабляющую музыку или создать фон из белого, коричневого или розового шума.
Избегайте продуктов, которые могут вызывать раздражение
Детально изучите свое меню. Важно удостовериться, что оно включает в себя достаточное количество минералов, таких как магний и калий. Кроме того, стоит избегать употребления большого количества алкоголя, кофе и крепкого черного чая.
Также стоит помнить, что звон в ушах может усиливаться под воздействием некоторых лекарств. Однако не следует резко прекращать их прием без консультации с врачом. Специалист может предложить вам альтернативные варианты лекарств, которые не вызовут таких побочных эффектов.
