Физические нагрузки необходимы при похудении. Но не стоит их переоценивать и ожидать нереальных результатов. Исследования ученых показали, что физическая активность не ускоряет метаболизм. Занятия спортом сжигают не так много калорий, как мы ожидаем. Мы расскажем, почему в борьбе с лишним весом не стоит надеяться только на тренировки.
Гипотеза Понцера
Ученый Герман Понцер создал в 2012 году интересную теорию. Он предположил, что количество калорий, которое мы можем потратить в течение дня, имеет свои пределы и ограничения.
Если вы увеличиваете свои энергозатраты, чтобы сжечь побольше калорий, то организм начинает их экономить. Он замедляет обмен веществ в состоянии покоя. В результате общее количество сжигаемых калорий не меняется, хотя вы и наращиваете физическую нагрузку.
Упражнения и сжигание калорий
Исследования последних лет подтверждают теорию Понцера. Они показывает, что при занятиях спортом мы расходуем гораздо меньше калорий, чем ожидаем. Например, если во время тренировки вам удалось сжечь 500 калорий, то это не значит, что так будет происходить ежедневно в долгосрочной перспективе.
Интенсивная тренировка в утренние часы приведет к естественному снижению физической активности днем и вечером. В течение остальной части дня ваш организм будет беречь энергию. Он станет очень экономно расходовать калории.
Далее мы расскажем о разных факторах, которые ограничивают расход калорий во время физической активности.
Организм приспосабливается к энергозатратам
Интенсивные физические нагрузки увеличивают расход энергии только в первое время. Затем тело адаптируется к энергозатратам. Даже если вы будете очень усердно и много тренироваться, организм станет удерживать ваш расход калорий примерно на одном уровне.
Калории восполняются
Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда они интенсивно теряют вес в первые месяцы занятий спортом, но потом этот процесс приостанавливается. Лишние килограммы начинают уходить очень медленно, хотя физическая активность остается прежней.
Это связано с тем, что чем больше вы тратите калорий, тем больше вам их нужно потреблять. Организм тщательно следит, чтобы расход энергии существенно превышал ее поступление.
Набор веса не всегда связан с метаболизмом
Ускорение метаболизма не должно становиться главной целью похудения. Набор лишнего веса далеко не всегда связан с медленным обменом веществ. Чаще всего он вызван нарушениями в системах, регулирующих чувство голода и сытости. Их провоцирует употребление обработанных продуктов, которые постоянно стимулируют аппетит. Это приводит к перееданию.
Тренировки не напрасны
Это не означает, что во время похудения тренировки не нужны. Даже если занятия спортом не приводят к существенному снижению веса, они полезны для организма. Они помогут вам укрепить кости и мышцы, а также поддерживать сердце в здоровом состоянии.
Кроме этого, физическая активность заставляет организм более экономно расходовать энергию на другие цели. В результате нормализуется активность иммунитета, что уменьшает риск воспалений.
Заключение
Не стоит рассчитывать только на физическую нагрузку, хотя она и необходима. Борьба с лишними килограммами невозможна без диеты. Корректировка рациона играет ключевую роль в похудении.
