Знали ли вы, что время перед телевизором – это фактор риска для сердца? Казалось бы, включил сериал или любимое музыкальное шоу, удобно устроился на диване – идеальный вечер. Но ученые из Кембриджа и Гонконга предупреждают: такой отдых может стать бомбой замедленного действия.
Почему телевизор опаснее компьютера
Исследования с участием сотен тысяч человек показали: те, кто проводит перед экраном больше 4 часов в день, на 16% чаще сталкиваются с ишемической болезнью сердца.
Но есть нюанс – просмотр фильмов даже вреднее, чем работа за компьютером. В чем подвох? Оказывается, все дело в привычках. Перед телевизором мы часто едим, а это повышает уровень холестерина и глюкозы в крови. Поскольку вечерний просмотр часто совпадает с самым калорийным приемом пищи за день, то картина становится еще более тревожной.
А если добавить к этому малоподвижный образ жизни, один из ключевых факторов риска для сердца, то создаются идеальные условия для развития сердечных заболеваний. А еще речь может идти об атеросклерозе, когда сосуды "зарастают" жировыми бляшками.
Снижение рисков
Ученые также узнали, как генетическая предрасположенность к болезням сердца сочетается с привычкой наслаждаться любимыми сериалами. Результаты удивили: даже те, у кого "плохая" наследственность, снижали риски на 11%, просто сократив просмотр до часа в день.
Так, для людей с предрасположенностью к диабету II типа 60 минут у телевизора – это не просто цифра. Исследование ученых показало: такой лимит сводит риск атеросклероза к минимуму, а организм словно получает второй шанс, вопреки наследственности.
Секреты безопасного просмотра
Что же делать, если отказаться от вечернего марафона любимых программ невозможно?
Ученые раскрывают секреты безопасного просмотра:
- Попробуйте разделить ужин и просмотр. Пообедали, подождите 20 минут и только потом включайте телевизор. Так у вас будет меньше шансов съесть лишнее "на автомате".
- Во время рекламных пауз не листайте соцсети, лучше включите яркий свет – это сигнал мозгу, что пора бодрствовать, и сделайте 10 приседаний.
- Избегайте перекусов перед телевизором, а если хочется что-то пожевать, выбирайте полезные продукты – овощи, фрукты, орехи.
- Выбирайте передачи и фильмы, которые действительно вас интересуют, а не смотрите все подряд.
"Не дайте телевизору управлять вашей жизнью" – примерно таков вывод исследователей, которые не призывают выбрасывать технику, но советуют пересмотреть ритуалы. Например, договориться с собой: каждые 30 минут вставать и делать что-то активное, например пройтись до кухни, потанцевать под заставку, поиграть с собакой. И ваши сосуды скажут "спасибо".
Заключение
Итак, можно ли смотреть телевизор, не подвергая риску свое сердце? Да, но с оговорками. Главное – это умеренность. Ограничение времени и регулярные перерывы для движения – эффективные меры для защиты сердца. Кроме того, важно следить за своим питанием и избегать перекусов, сидя перед экраном.
И помните, что здоровье – это то, что мы каждый день создаем сами своими привычками и выбором. В следующий раз, когда вы удобно устроитесь перед экраном, обязательно встаньте после часа просмотра и разомнитесь.
