На сегодня это одна из самых страшных и печальных проблем для пожилых людей и их близких, которая портит жизнь и может привести к тяжелым последствиям.
Существует ли способ предотвратить развитие деменции или хотя бы замедлить ее ухудшение? К сожалению, пока нет лекарства или вакцины, которые бы могли полностью вылечить человека от этого заболевания. Однако есть ряд мер, способных помочь снизить риск развития деменции и даже улучшить состояние страдающего от нее человека. Расскажем о них подробнее.
Какие признаки деменции существуют и как их определить
Деменция проявляется в виде постепенного ухудшения памяти, мышления, поведения и способности справляться с повседневными задачами. Недуг может иметь разные причины, формы и течение, но обычно у него есть общие признаки, которые могут быть замечены как самим человеком, так и его окружением.
Самые частые из них:
- Забывчивость. Это один из самых распространенных ранних признаков деменции. Человек начинает забывать недавние события, имена, даты или места. Он может повторять одни и те же вопросы или рассказы, терять вещи, способен заблудиться в привычных знакомых местах. Кроме того, у таких людей возникают трудности с запоминанием новой информации или изучением новых навыков.
- Нарушение мышления. Еще один ранний признак развития недуга. Человек начинает испытывать затруднения с планированием, организацией или решением проблем. Он может делать ошибки в работе или быту, испытывать трудности с пониманием сложных инструкций или абстрактных понятий. У него начинают возникать проблемы с выражением своих мыслей или пониманием чужих.
- Изменение поведения. У людей, которые подвержены такому недугу, наличествуют ярко выраженные перепады настроения или даже начинает меняться характер. Они становятся апатичными, раздражительными или подозрительными, могут проявлять агрессию и немотивированное беспокойство. Кроме того, такие люди теряют интерес к своим привычным занятиям или хобби, а со временем могут нарушать социальные нормы или правила.
- Нарушение функций. Это уже более поздний признак деменции. Человек начинает терять способность справляться с повседневными задачами. Он может испытывать трудности с одеванием, гигиеной, питанием, управлением деньгами и бытовой техникой. По мере прогрессирования недуга возникают проблемы с вождением, пользованием телефоном или компьютером. Со временем такие люди все больше нуждаются в постоянном уходе и наблюдении.
Если вы заметили у себя или своих близких один или несколько из этих признаков деменции, не стоит паниковать или игнорировать их. Это вовсе не обязательно означает, что у вас есть деменция, так как такие симптомы могут быть связаны с другими причинами, такими как стресс, усталость, депрессия. Однако обязательно нужно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов у вас сохранить здоровье мозга.
Когда начинать профилактику деменции
Это заболевание, которое может развиваться медленно и тихо на протяжении многих лет. Поэтому важно не ждать, а начинать профилактику деменции как можно раньше. Конечно, не факт, что она вообще может у вас возникнуть, но подстраховаться все же не помешает. Некоторые ученые говорят, что профилактику деменции нужно начинать уже в 40 лет, а можно даже и раньше. В этот период мозг человека еще достаточно молод и силен, чтобы противостоять разным вредным воздействиям.
В то же время это не значит, что профилактика деменции бесполезна или невозможна в более позднем возрасте. Даже если у человека уже есть некоторые признаки деменции или он уже болен, он все равно может делать что-то для улучшения своего состояния и замедления ухудшения. Главное - не отчаиваться и не сдаваться, а продолжать жить полной жизнью.
Итак, какие же меры можно принять, чтобы заранее позаботиться о ясности ума в старости?
Питание
Правильное питание может обеспечить мозг необходимыми питательными веществами, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают ему функционировать нормально и защищать от повреждений. Неправильное же способно привести к недостатку или избытку этих веществ, а также к накоплению шлаков и токсинов, которые могут нарушать работу мозга и вызывать воспаления или окислительный стресс.
Чтобы предотвратить это, вам нужно питаться здорово и сбалансировано. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, рыбы и молочных продуктов. Избегайте переедания или пропуска еды. Ограничьте потребление жирной, сладкой, соленой или жареной пищи. Пейте достаточно воды и избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и газировки.
Физическая активность
Регулярная физическая активность может поддерживать здоровье сердца, сосудов, легких, мышц и костей, а также улучшать настроение и сон. Также она способна стимулировать рост новых нервных клеток и связей в мозге и улучшать его кровоснабжение. Чтобы предотвратить развитие деменции или замедлить ее прогрессирование, нужно заниматься регулярно, не менее получаса в день и не реже трех-пяти раз в неделю.
Выбирайте те виды спорта или упражнений, которые вам нравятся и подходят по вашему состоянию здоровья. Занимайтесь ими в удобное для вас время и месте. Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее. Избегайте перенапряжения или травм.
Но и вне занятий и тренировок надо больше двигаться и меньше сидеть. Старайтесь быть активным на протяжении всего дня. Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком, пользуйтесь велосипедом вместо автомобиля или общественного транспорта, выходите на прогулку во время обеда или после работы, занимайтесь домашними делами или садоводством, играйте с детьми или животными. Избегайте длительного сидения за компьютером, телевизором или другими гаджетами. Делайте перерывы каждые 20-30 минут и поднимайтесь, растягивайтесь или хотя бы просто ходите.
Сон
Во время ночного отдыха происходит восстановление и очищение мозга от шлаков и токсинов, а также закрепление памяти и обучения. Его недостаток или избыток может нарушать эти процессы и приводить к ухудшению памяти, мышления, поведения и способности справляться с повседневными задачами. Чтобы предотвратить это, нужно соблюдать режим.
Старайтесь спать восемь часов в сутки, придерживаясь регулярного расписания. Избегайте как бессонницы, так и чрезмерного сна. И не злоупотребляйте снотворными.
Мозговая активность
Постоянная стимуляция и развитие мозга помогают ему функционировать нормально и защищать от упадка и деградации. Недостаток или однообразие мозговой активности могут привести к атрофии или усугублению мозга и его функций. Чтобы предотвратить это, нужно тренировать свой мозг разными способами.
Читайте книги, решайте головоломки и кроссворды, учите новое, играйте в игры, учите новый язык и т. п. Выбирайте те виды деятельности, которые вызывают у вас интерес, удовольствие. Тренируйте свой мозг регулярно и разнообразно.
Социальная активность
Общение с другими людьми помогает нам поддерживать свои когнитивные функции, эмоциональное состояние и самооценку. Недостаток или изоляция от социальной активности способны привести к депрессии, одиночеству, апатии или агрессии. Чтобы предотвратить это, нужно поддерживать контакт с родственниками, друзьями, коллегами или знакомыми. Участвуйте в разных социальных событиях, группах или организациях. Не изолируйте себя от общества и не теряйте интерес к жизни.
Заключение
Эти меры профилактики помогут сохранить ясность ума на долгие годы. Однако не стоит забывать, что деменция - это сложное и многофакторное заболевание. Поэтому нужно трепетно относиться к своему здоровью и своевременно обращаться к врачу при появлении первых ее признаков.
